एल्बो - फ्लेक्शन
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप अपनी कोहनी को तन बिना अपनी कंधे या कलाई को तने रखने के लिए उचित रूप से फ्लेक्स कर रहे हैं।
कैसे करें: चरण
- खड़े या बैठे रहें और अपने हाथों को आपके पास रखें।
- धीरे से अपनी कोहनी को मोड़ें, अपने हाथ को अपने कंधे की ओर ले जाएं।
- पोज़िशन को कुछ समय के लिए बनाए रखें, फिर धीरे से अपने हाथ को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो चाल को दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
एल्बो - फ्लेक्शन मुख्य रूप से बाइसेप्स, फोरआर्म्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स50%
फोरआर्म्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एल्बो - फ्लेक्शन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
एल्बो - फ्लेक्शन मुख्य रूप से बाइसेप्स, फोरआर्म्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
एल्बो - फ्लेक्शन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या एल्बो - फ्लेक्शन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, एल्बो - फ्लेक्शन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
