वॉकिंग
विशेषज्ञ सलाह
अच्छी ढंग से खड़े होकर अपने कंधे पीछे और नीचे की ओर ले जाएं, और चलते समय अपनी कोर को संलग्न रखें ताकि आपकी कमर का समर्थन किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को हिप-विड्थ आपात में खड़े हों।
- एक पैर के साथ आगे बढ़ें, अपने एड़ी से पंजे तक रोल करें।
- प्रत्येक कदम के साथ अपने हाथों को प्राकृतिक रूप से हिलाएं।
- एक तेज गति बनाएं जो आपके हृदय दर को उच्च करती है, लेकिन आपको अच्छी तरह से फॉर्म बनाए रखने देती है।
- चाहे जितनी दूरी या समय तक जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
वॉकिंग मुख्य रूप से क्वाड्स, पिंडली, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स33%
पिंडली33%
हैमस्ट्रिंग34%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती1 x 15-20min
मध्यम1 x 25-35min
उन्नत1 x 40-60min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वॉकिंग किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वॉकिंग मुख्य रूप से क्वाड्स, पिंडली, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
वॉकिंग के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 1 सेट्स के 15-20min से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 1 सेट्स के 25-35min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 1 सेट्स के 40-60min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वॉकिंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, वॉकिंग को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
