एडक्टर स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जमीन पर बैठें और अपने पैरों को जितना दूर संभव हो सके फैलाएं।
2. अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें और सीधी पीठ के साथ जमीन की ओर।
3. खींचाव को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें।
4. छोड़ें और आवश्यक होने पर दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

ग्लूट्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग