रिवर्स वॉरियर पोज़
विशेषज्ञ सलाह
अपनी आगे की गुटनी को सही कोण पर मोड़े और सुनिश्चित करें कि आपकी गुटनी अपने जांघ से आगे नहीं जाती है ताकि सही संरेखण बना रहे।
कैसे करें: चरण
- अपने दाएं पैर के साथ वॉरियर II में शुरू करें।
- अपनी दाएं हथेली को छत की ओर फिराएं और उसे ऊपर और पीछे ले जाएं, अपनी बाएं हाथ को अपनी बाएं टांग पर आराम कराएं।
- अपनी पीठ को थोड़ा सा धकेलें और अपनी दाएं हाथ की ओर देखें।
- आसन को 15-30 सेकंड के लिए बनाए रखें, फिर दोनों पक्षों को बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
रिवर्स वॉरियर पोज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स30%
हैमस्ट्रिंग30%
ग्लूट्स20%
एब्स20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिवर्स वॉरियर पोज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रिवर्स वॉरियर पोज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
रिवर्स वॉरियर पोज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रिवर्स वॉरियर पोज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रिवर्स वॉरियर पोज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
