बैठकर कैट काउ पोज़
विशेषज्ञ सलाह
हर वर्टिब्रा को आर्टिक्युलेट करने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आपकी रीढ़ की हड्डी में खिंचाव अधिकतम हो और आपके कोर मांसपेशियों को स्थिरता के लिए सक्रिय करें।
कैसे करें: चरण
- फर्श पर बैठें और अपने पैरों को आपस में जोड़ें और हाथ घुटनों पर रखें।
- अपनी पीठ को आर्च करते हुए सांस लें, अपने कूल्हों को आगे करते हुए और ऊपर देखें (गाय की आसन)।
- अपनी रीढ़ को गोल करते हुए सांस छोड़ें, अपनी गर्दन को अपने सीने की ओर मोड़ें और अपने कूल्हों को पीछे करें (बिल्ली की आसन)।
- प्रत्येक सांस के साथ गाय और बिल्ली के आसनों के बीच बदलते रहें।
- चाहे तो इसे चाहे बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैठकर कैट काउ पोज़ मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैठकर कैट काउ पोज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैठकर कैट काउ पोज़ मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
बैठकर कैट काउ पोज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैठकर कैट काउ पोज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैठकर कैट काउ पोज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
