लेटकर (साइड) क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को सीधे बाहर फैलाए हुए एक सुविधाजनक सतह पर अपने साइड पर लेटें।
2. समर्थन के लिए अपने सिर को अपने निचले हाथ पर आराम करें।
3. अपने ऊपरी घुटने को मोड़ें और अपने ऊपरी हाथ से अपने एढ़ी की ओर पहुंचें और अपने एढ़ी या पैर को पकड़ें।
4. धीरे से अपने पैर को अपनी गुटनी की ओर खींचें जब तक आपके जांघ के सामने की ओर खींचाव महसूस नहीं होता।
5. अपनी घुटनों को साथ में रखें और अपने कूल्हे को थोड़ा आगे धकेलें ताकि स्ट्रेच बढ़े।
6. 15-30 सेकंड के लिए स्ट्रेच को बनाए रखें, गहरी और समान रूप से सांस लें।
7. पैर छोड़ें और स्ट्रेच दोहराने के लिए दूसरी ओर स्विच करें।
8. प्रत्येक ओर पर 2-3 बार स्ट्रेच करें।