स्टेपमिल पर चलना
विशेषज्ञ सलाह
अच्छी ढंग से खड़े होकर अपने आप को आगे की ओर हल्के से झुकाएं, कमर से नहीं। हैंडरेल्स को बहुत मजबूती से पकड़ने से बचें।
कैसे करें: चरण
- स्टेपमिल पर कदम रखें और अपनी इच्छित प्रोग्राम या गति का चयन करें।
- अपने को सीधा खड़ा रखें और अपने कोर को सक्रिय रखें।
- एक निरंतर गति में कदम रखना शुरू करें, मशीन की गति से मेल खाते हुए।
- संतुलन के लिए अपने हाथों को हल्के से रेल पर रखें, समर्थन के लिए नहीं।
- अपने एड़ियों से धकेलकर अपनी ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स को सक्रिय करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- चाहे तक आवश्यक समय तक या तब तक जब तक आप अपने कदम लक्ष्य तक न पहुंच जाएं।
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काम की गई मांसपेशियां
स्टेपमिल पर चलना मुख्य रूप से क्वाड्स, पिंडली, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, विशेष मशीन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स25%
पिंडली25%
ग्लूट्स25%
हैमस्ट्रिंग25%
उपकरण
विशेष मशीन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती1 x 15-20min
मध्यम1 x 25-35min
उन्नत1 x 40-60min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टेपमिल पर चलना किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्टेपमिल पर चलना मुख्य रूप से क्वाड्स, पिंडली, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह विशेष मशीन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
स्टेपमिल पर चलना के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 1 सेट्स के 15-20min से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 1 सेट्स के 25-35min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 1 सेट्स के 40-60min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्टेपमिल पर चलना शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, स्टेपमिल पर चलना को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
