साइड टू साइड लेग स्विंग्स
विशेषज्ञ सलाह
अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखें और सही रूप बनाए रखने के लिए अपनी टांग को झूलने के दौरान बहुत ज्यादा झुकान न करें।
कैसे करें: चरण
- एक दीवार या समर्थन के लिए व्यापक रूप से खड़े होकर खड़े हों, जिसे आप संतुलन के लिए पकड़ सकते हैं।
- समर्थन के पास सबसे करीबी पैर को अपने शरीर के बाहर और फिर बाहर की ओर झूलें।
- अपनी चाल को नियंत्रित रखें और अपने टोर्सो को संभाले रखें।
- दूसरी टांग पर स्विच करने से पहले इच्छित संख्या के झूलों को करें।
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काम की गई मांसपेशियां
साइड टू साइड लेग स्विंग्स मुख्य रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
ग्लूट्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड टू साइड लेग स्विंग्स किन मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड टू साइड लेग स्विंग्स मुख्य रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
साइड टू साइड लेग स्विंग्स के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या साइड टू साइड लेग स्विंग्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइड टू साइड लेग स्विंग्स को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
