कलाई के उल्नार डिविएटर और फ्लेक्सर स्ट्रेच
विशेषज्ञ सलाह
खींचाव शुरू करने से पहले अपने हाथ को पूरी तरह से बढ़ाये और अपनी कलाई को न्यूट्रल पोज़िशन में रखें ताकि कलाई जोड़ को कोई अनावश्यक दबाव न आए।
कैसे करें: चरण
- अपने हाथ को आपके सामने बाएं की ओर बढ़ाएं और हथेली नीचे की ओर हो।
- अपने विपरीत हाथ का इस्तेमाल करके आपके हाथ के बाहरी हिस्से पर हल्का दबाव डालें, अपने हाथ को अल्नर तरफ (छोटे उंगली की ओर) की ओर दिखाते हुए।
- खींचाव को 15-30 सेकंड तक रोकें, फिर छोड़ें और दूसरी तरफ पर दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
कलाई के उल्नार डिविएटर और फ्लेक्सर स्ट्रेच मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
फोरआर्म्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कलाई के उल्नार डिविएटर और फ्लेक्सर स्ट्रेच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
कलाई के उल्नार डिविएटर और फ्लेक्सर स्ट्रेच मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
कलाई के उल्नार डिविएटर और फ्लेक्सर स्ट्रेच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या कलाई के उल्नार डिविएटर और फ्लेक्सर स्ट्रेच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, कलाई के उल्नार डिविएटर और फ्लेक्सर स्ट्रेच को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
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