वन लेग स्टैंड

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हों और हाथों को नीचे करके खड़े रहें।
2. अपना वजन एक पैर पर डालें और दूसरे पैर को थोड़ा सा ऊपर उठाएं।
3. अच्छी ढंग से खड़े रहते हुए जितनी संभव हो सके देर तक इस स्थिति में रहें।
4. पूरे समय के लिए वही समय रखने के लिए पैर बदलें और संतुलित प्रशिक्षण सुनिश्चित करने के लिए वही समय रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली20%

ग्लूट्स20%

एब्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग