लाइंग लोअर बैक स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेट जाएँ और अपने पैरों को सीधे बाहर फैलाएँ।
2. एक घुटने को अपनी छाती के पास लाएँ और उसे वहाँ अपने हाथों से पकड़ें।
3. विपरीत पैर को सीधा और फ्लैट जमीन पर रखें।
4. पैर बदलने से पहले 20-30 सेकंड के लिए खींचाव को बनाए रखें।
5. दूसरी ओर खींचाव दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स70%

द्वितीयक

एब्स30%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग