टाइट फिस्ट लिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपके कलाइयाँ चलते समय सीधी रहें ताकि तनाव से बचा जा सके और आपके कलाई के पसीने को पूरी तरह से लगाया जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपने हाथों को अपनी पर्याप्ती में खड़े या बैठे रहें।
- अपने हाथों को मजबूत बंद करें।
- अपनी कोहनियों को मोड़े बिना, अपने मुट्ठियों को उठाएं जब तक आपके हाथ भूमि के समतल पर नहीं हो जाते।
- पोज़िशन को कुछ समय के लिए रखें, फिर धीरे-धीरे अपनी मुट्ठियाँ वापस अपनी पर्याप्तियों पर ले जाएं।
- चाहे तो इसे चाहे नंबर के प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
टाइट फिस्ट लिफ्ट मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
फोरआर्म्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
टाइट फिस्ट लिफ्ट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
टाइट फिस्ट लिफ्ट मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
टाइट फिस्ट लिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या टाइट फिस्ट लिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, टाइट फिस्ट लिफ्ट को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
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