हिप - एडक्शन

विशेषज्ञ सलाह

अपने आंदोलन को नियंत्रित रखें और चोट न होने दें। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सही ढंग से लाइन में है और कि आप अपनी कोर को स्थिरता के लिए सक्रिय कर रहे हैं।

कैसे करें: चरण

अपने पास लेट जाएँ और अपने शरीर को सीधी रेखा में रखें।
अपने पैरों को एक के ऊपर दूसरे के ऊपर स्टैक करें।
अपने ऊपरी पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं, इसे सीधा रखें।
अपने ऊपरी पैर को नीचे और अपने नीचे के पैर के पार करें, अपने शरीर के मध्य रेखा की ओर ले जाएँ।
धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
दोनों तरफ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।