logoFitAI
ÜbungenKostenlos starten
290 Übungen

Die 290 besten Übungen für Anfänger mit Videos & Tipps

Durchsuche Anfängerübungen, die ideal sind, um grundlegende Bewegungsmuster aufzubauen und anfängliche Kraft zu entwickeln. Jede Übung bietet HD-Video-Demonstrationen und detaillierte Formhinweise, um dir zu helfen, die richtige Technik zu erlernen, das Verletzungsrisiko zu verringern und mit Zuversicht in deine Fitnessreise zu starten.

290 Übungen gefunden
Liegestütz
Unterarmstütz
Liegestütz (auf Knien)
Boden-Crunch
Hampelmann
Laufbandgehen
Wand-Liegestütz
Kurzhantel-Unterarmcurl mit umgekehrtem Griff
Gesäßbrücke
Enger Liegestütz (auf den Knien)
Stationäres Fahrradfahren
Gehen auf der Stepmill
Türrahmen-Bizeps-Curl
Kinn-zur-Brust-Stretch
Dynamische Brustdehnung
Fingerklatschen
Dead Hang Dehnung
Kobra Yoga Pose
Oberschenkeldehnung
Einarmiges Kurzhantel-Unterarmcurl
Liegende Überkreuzdehnung
Wadendehnung mit Händen an der Wand
Ellbogen-Rückendehnung
Stehende einarmige Brustdehnung
Überkopf-Trizepsdehnung
Gehen
Dynamische Rückendehnung
Ellenbogenbeuger Dehnung
Stehende Quadrizepsdehnung
Stehende Rückenrotationsdehnung mit Hochgreifen
Kurzhantel-Unterarmcurl über der Bank mit umgekehrtem Griff
Einarmiges Kurzhantel-Unterarmcurl mit umgekehrtem Griff
Katzenstretch
Schmetterling Yoga Pose
Kniende Trizepsstreckung mit Körpergewicht
Kurzhantel-Unterarmcurl über der Bank
Kurzhantel-Unterarmcurl im Sitzen mit neutralem Griff
Katze-Kuh-Dehnung
Schulterdehnung hinter dem Rücken
Armstreckung in vertikaler Dehnung
Kniefallende Hüftbeugerdehnung
Liegender Knie-zur-Brust-Stretch
Brustdehnung mit gebeugtem Arm
Lat-Dehnung im Knien
Liegende (seitliche) Quadrizepsdehnung
Liegender Bauchstreckung
Deckenblick-Stretch
Brustdehnung über dem Kopf
Seitliche Nackendehnung
Wadendehnung mit Seil
Band Schulterdehnung zur Aufwärmung
Plyometrische seitliche Ausfallschrittdehnung
Wirbelsäulendehnung
Hintere Deltadehnung
Crunch (Arme gestreckt)
Handgelenk-Ulnarabweicher und Beuger Dehnung
Sitzende einbeinige Oberschenkeldehnung
Stehende Rückenrotationsdehnung
Sitzende Vorwärtsbeuge Yoga-Pose
Zügiges Gehen
Vorder- und Rückseitige Nackendehnung
Sitzende Gesäßdehnung
Schulter - Streckung
Seitliche Handgelenkdehnung
Seitliche Nackendehnung
Supinationsstangen-Dehnung
Stehendes Brust-Fly mit Körpergewicht
Dehnung des mittleren Rückens
Yoga-Schmetterlingsflügel
Ellenbogenstreckung und Unterarmdehnung mit Supination und Pronation
Schulter - Beugung
Kniekreisen-Stretch
Sitzende Wadenstretch mit gestrecktem Bein
Quadrizepsdehnung
Sitzende Weitwinkel-Pose Sequenz
Schulter - Transversale Beugung
Stehende Balance-Quadrizepsdehnung
Ellbogen zu Knie
Schulter - Abduktion
Dehnung zur Neigung hin
Sitzende Vorwärtsdehnung mit gekreuzten Beinen
Ellbogen - Beugung
Hüftstreckung Dehnung
Liegendes Hüftstrecken mit gestrecktem Bein
Adduktorendehnung
Rückenliegende Wirbelsäulendrehung Yoga Pose
Schulter - Adduktion
Stehende Überkopf-Schulterdehnung (V2)
Crunch (Bein gerade hoch)
Ellbogen - Streckung
Crunch (Beinheben)
Sitzende untere Rückendehnung
Sitzende Wadendehnung
Eckwand-Brustdehnung
Oberen Rücken rollen
Seitliche Nackendehnung
Feststehende Stangen-Rückendehnung
Schulter - Mediale Rotation (Innenrotation)
Crunch (Hände über dem Kopf)
Sitzende vorgebeugte Rückendehnung
Hüftkreise Dehnung
Liegender Gesäßdehnung
Handgelenkskreisen
Vorwärtsbeugung Nackendehnung
Wirbelsäule (Lendenbereich) - Beugung
Nackenkreis-Dehnung
Waden Push-Dehnung mit Händen an der Wand
Läuferdehnung
Kniefall Rückenrotationsdehnung
Rotierende Nackendehnung
Rückwärtige Bauchdehnung
Wadenheben mit Wandstütze
Sitzende Rückwärtsneigung-Dehnung
Unterarm - Supination
Schulter - Transversale Streckung
Abwärtsgerichteter Hund
Sitzende Schulter-Innenrotation um 90 Grad
Flutter Kicks
Stehende Hamstring- und Waden-Dehnung mit Gurt
Einbeiniges Wadenrollen
Schulter - Laterale Rotation (Außenrotation)
Wirbelsäule (Lendenbereich) - Streckung
Unterstütztes Sit-Up
Sitzende Seitendehnung
Hüftbeugerdehnung mit erhöhtem hinteren Fuß
Vorwärts-Rückwärts-Beinschwünge
Innerer Handgelenk-Curl
Umgekehrter Handgelenk-Curl
Widerstandsband Seitwärtsgehen
Beinbeugen im Liegen mit Körpergewicht
Niedriger Ausfallschritt
Feste Faustrotation
Quadrizeps Dehnung im Liegen
Hüfte - Beugung
Schulterdehnung mit Widerstandsband hinter dem Rücken
Wadenstretching
Seitliche Beinschwünge
Herabschauender Hund
Handgelenkstrecker Dehnung
Bodenhyperextension
Vibrationsplatte Stehen
Hüfte - Streckung
Schulter - Transversale Abduktion
Wirbelsäule (Lendenbereich) - Rotation
Rollen Hüftdehnung
Wippende Froschdehnung
Handgelenk - Streckung
Schulter Rückbeuge Dehnung
Erweiterte Seitwinkel Yoga-Pose
Glute Bridge mit zwei Beinen auf der Bank
Sprunggelenk - Plantarflexion
Unterarm - Pronation
Wirbelsäule (Lendenbereich) - Seitliche Beugung
Faszienrolle für den unteren Rücken
Breite Luftkniebeuge
Vierfüßlerstaffel Dehnung
Arm-Slinger mit hängenden gestreckten Beinen
Sitzende Piriformis-Dehnung
Handgelenk - Beugung
Vorgebeugtes Drehen
Liegende Seitendehnung
Liegender Zehentouch
Namaskarasana Yoga-Haltung
Mittlerer Hüftbeuger und Quadrizeps Stretch
Hüfte - Abduktion
Fersenpresse
Sumo-Hüftdreh-Dehnung
Girlanden-Pose
Eisernes Kreuz Dehnung
Wirbelsäulendrehung
Kosaken-Kniebeuge
Sprunggelenk - Dorsalflexion
Schaumstoffrollen für die Brustmuskulatur
Sitzende Nackenseitendehnung
Frosch-Crunch
Schulter - Transversale Adduktion
Viertel Sit-up
Krabbengang
Lat Dehnung auf dem Gymnastikball
Seitliche Lat Dehnung liegend auf dem Gymnastikball
Peronealmuskeln Dehnung
Nackenstreckung und -neigung
Rollen Hüftstoß
Vibrationsplatte Plank
Breite Liegestütze (an der Wand)
Knie - Beugung
Handgelenk - Adduktion
Stehende Wadenheben mit Unterstützung
Dehnung der Füße und Knöchel
Toter Käfer (V2)
Zehengang
Feste Fausthebung
Stehende Gastrocnemius-Wadendehnung
Handgelenkbeuger Dehnung
Rollen Rectus Femoris
Rollen Hüft-Lat Dehnung
Rotationsdehnung der Füße und Knöchel
Rollball Brustmuskel-Entspannung
Einbeinstand
Knöchelkreisen
Kobra-Seitenbauchdehnung
Kniender Baucheinzieher
Rückwärts-Vorwärts-Drehung zur Seite Nackendehnung
Schulter-Rückbeuge-Dehnung (V2)
Hoher Ausfallschritt
Fädle die Nadel Pose
Rollen Sitzende Schulter Flexor Depressor Retraktor
Sitzende Fußgelenkdehnung
Rollender umgekehrter Crunch
Widerstandsband Plank-Marsch
Unterer Rücken Stretch im Liegen (mit gebeugtem Knie)
Hüftmuschelöffner
Hüftadduktion im Liegen
Schulterdrehung und Twist im Ausfallschritt-Dehnen
Lotussitz Atmung
Dynamische Seitendehnung im Lotossitz
Seitliche Lat-Dehnung im Rollen
Seitliegende Muschel
Hüfte - Adduktion
Wirbelsäulen Rückbeuge Dehnung
Skorpiondehnung
Kniefallende Nackendehnung
Eidechsen Pose
Achtsame Atemmeditation
Vorwärtsneigung in Schmetterlingshaltung
Down Dog Knie zur Nase
Schaumstoffrollen für den Latissimus
Rollball Piriformis-Entspannung
Stehendes Schulterzucken mit Körpergewicht
Umgekehrte Krieger-Pose
Sitzende Katze-Kuh-Haltung
Rollen der liegenden Hüftaußenrotatoren und Hüftstreckerdehnung (überkreuztes Bein)
Stehendes Dreiecks-Fly mit Körpergewicht
Zehensprung
Vorwärtsneigung Dehnung
Welpen Pose
Stehende Halbe Beuge
Sitzende Nackendehnung
Liegende Wechselseitige Hüftstreckung
Widerstandsband Seitkick mit gebeugtem Bein (kniend)
Knie - Streckung
Kniender gerader Beinrückstoß (V2)
Sitzende Seitliche Nackendehnung
Hüfte - Mediale Rotation (Innenrotation)
Unterer Rücken Stretch im Liegen
Bauchdehnung
Faszienrolle für den Iliopsoas
Sitzende Kinnzurücknahme (V2)
Krieger III Pose
Glückliches Baby Pose
Sitzende W-Pose
Sitzende Tauben-Dehnung
Widerstandsband Bodenhyperextension
Rollball Trapezmuskel-Entspannung
Sitzende Lernrücken-Dehnung
Doppelte Taube Pose
Gedrehte seitliche Winkel Pose
Widerstandsband Entengang
Widerstandsband Abduktion im Liegen
Vibrationsplatte Ausfallschritt
Widerstandsband Einbeinige Glute Bridge
Brustheben mit Rotation
Seitliche Dehnung der Füße und Knöchel
Faszienrolle für den Iliopsoas
Faszienrolle für den Tensor Fasciae Latae
Sitzende Wadenstretch
Stehende Vier-Zahlen Pose
Gedrehte Kopf-zum-Knie-Pose
Sphinxhaltung
Seitlicher Bogenstretch
Wippender Glückliches-Baby-Griff
Heuschrecken-Pose
Knie-Umarmung Gesäßdehnung
Hüfte - Laterale Rotation (Außenrotation)
Fahrradfahren
Rollenball für hintere Schultermuskeln
Stehende Rückendehnung mit Körpergewicht
Liegender Wadenstretch
Adler-Arme
Halber Froschstretch
Hüftbeugung und -streckung Dehnung
Stehendes Beckenkippen
Pyramiden Pose
Verdrehte Bein-Lunge-Pose
Sitzende Lotus-Haltung Drehung
Faszienrolle für den Tensor Fasciae Latae
Gedrehter Stuhl
Gedrehtes Dreieck Pose
Tiger Curl Pose
Rückenliegende Hüftaußenrotator und Hüftstrecker Dehnung (Überkreuztes Bein)