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290 esercizi

I 290 migliori esercizi per principiante con video e consigli

Sfoglia esercizi per principianti ideali per costruire schemi di movimento di base e sviluppare forza iniziale. Ogni esercizio presenta dimostrazioni video in HD e indicazioni dettagliate sulla forma per aiutarti a imparare la tecnica corretta, ridurre il rischio di infortuni e iniziare il tuo percorso fitness con fiducia.

290 esercizi trovati
Push-up
Plank
Push-up su Ginocchia
Crunch a Terra
Jumping jack
Camminata sul Tapis Roulant
Push-up (al muro)
Curl inverso per polsi con manubrio
Ponte glutei
Piegamenti con presa stretta (su ginocchia)
Ciclismo su Bicicletta Stazionaria
Camminata sulla Scala Mobile
Curl bicipiti alla porta
Stretching Mento al Petto
Stretching dinamico del petto
Battito delle dita
Stretching a sospensione
Posizione del Cobra Yoga
Stretching degli Ischiocrurali
Curl per polsi a un braccio con manubrio
Stretching incrociato a terra
Stretching dei polpacci con mani contro il muro
Stretching dei gomiti indietro
Stretching del petto con un braccio in piedi
Stretching tricipiti sopra la testa
Camminata
Stretching dinamico della schiena
Stretching dei flessori del gomito
Stretching dei quadricipiti in piedi
Stretching rotazione della schiena in piedi con braccia alzate
Curl inverso per polsi con manubrio su panca
Curl inverso per polsi a un braccio con manubrio
Stretching del Gatto
Posizione del Farfallino Yoga
Estensione tricipiti in ginocchio a corpo libero
Curl per polsi con manubrio su panca
Curl neutro per polsi seduto con manubrio
Stretching gatto-mucca
Stretching delle Spalle dietro la Schiena
Stretching verticale con estensione delle braccia
Stretching del flessore dell'anca in ginocchio
Stretching ginocchio al petto da sdraiati
Stretching del petto con braccio piegato
Stretching del Latissimo in Ginocchio
Stretching quadricipiti a terra (laterale)
Stretching addominale in posizione prona
Stretching Guardando il Soffitto
Stretching del petto sopra la testa
Stretching laterale del collo
Stretching dei polpacci con corda
Stretching delle spalle con banda elastica per riscaldamento
Stretching affondo laterale plyometrico
Stretching della colonna vertebrale
Stretching deltoide posteriore
Crunch con Braccia Tese
Stretching del deviatore ulnare e dei flessori del polso
Stretching degli ischiocrurali a una gamba seduto
Stretching di rotazione del dorso in piedi
Piegamento in avanti seduti (Yoga)
Camminata Veloce
Stretching anteriore e posteriore del collo
Stretching dei glutei seduto
Estensione della Spalla
Stretch del polso con trazione laterale
Stretching laterale del collo
Stretching con sbarra in sospensione e supinazione
Aperture a corpo libero in piedi
Stretching per la schiena media
Farfalla yoga
Stretching dell'avambraccio con estensione del gomito e supinazione-pronazione
Flessione della Spalla
Stretching Cerchi con il Ginocchio
Stretching del polpaccio con gamba tesa seduto
Stretching dei Quadricipiti
Sequenza di posizioni sedute ad angolo ampio
Flessione Trasversale della Spalla
Stretching dei Quadricipiti in Equilibrio in Piedi
Gomito al ginocchio
Abduzione della Spalla
Stretch con inclinazione in avanti
Stretching in avanti con gambe incrociate da seduti
Flessione del Gomito
Stretching dell'estensione dell'anca
Sollevamento gamba tesa dell'anca a terra
Stretching degli Adduttori
Posizione Yoga di Torsione Spinale Supina
Adduzione della Spalla
Stretch della spalla sopra la testa in piedi (V2)
Crunch con Gamba Tesa Sollevata
Estensione del Gomito
Crunch con Sollevamento Gambe
Stretching lombare seduto
Stretching dei polpacci seduto
Stretching del petto all'angolo del muro
Rullo per la Parte Superiore della Schiena
Stretch laterale del collo con spinta
Stretching della schiena alla sbarra fissa
Rotazione Mediale della Spalla (Rotazione Interna)
Crunch con Mani Sopra la Testa
Stretching del dorso da seduti con busto piegato in avanti
Stretching con cerchi dell'anca
Stretching dei glutei in posizione supina
Cerchi con i polsi
Stretching del collo con flessione in avanti
Flessione della Colonna (Lombare)
Stretching circolare del collo
Stretching dei polpacci con spinta delle mani contro il muro
Stretching del corridore
Stretching di rotazione del dorso da in ginocchio
Stretching rotativo del collo
Stretching addominale all'indietro
Sollevamento polpacci con supporto muro
Stretch seduto inclinato all'indietro
Supinazione dell'Avambraccio
Estensione Trasversale della Spalla
Cane a Testa in Giù
Rotazione Interna della Spalla a 90 Gradi Seduto
Calci a forbice
Stretching in piedi per femorali e polpacci con cinturino
Stretching del Polpaccio a Una Gamba
Rotazione Laterale della Spalla (Rotazione Esterna)
Estensione della Colonna (Lombare)
Sit-up assistiti
Stretching laterale da seduti
Stretching del flessore dell'anca con piede posteriore elevato
Oscillazioni della gamba avanti e indietro
Curl del polso interno
Curl inverso del polso
Camminata laterale con elastico
Curl Gambe a Corpo Libero Supino
Affondo basso
Rotazione del pugno chiuso
Stretching dei Quadricipiti a Terra
Flessione dell'Anca
Stretching Spalle con Banda Elastica Dietro la Schiena
Stretching dei Polpacci
Oscillazioni della gamba da un lato all'altro
Cane a testa in giù
Stretching degli estensori del polso
Iperestensione a terra
Vibrazioni in piedi sulla piastra
Estensione dell'Anca
Abduzione Trasversale della Spalla
Rotazione della Colonna (Lombare)
Stretching dell'anca con rullo
Stretching rana dondolante
Estensione del Polso
Stretching Arco Indietro per Spalle
Angolo laterale esteso (Yoga)
Ponte glutei con due gambe sulla panca
Flessione Plantare della Caviglia
Pronazione dell'Avambraccio
Flessione Laterale della Colonna (Lombare)
Rullo per la parte bassa della schiena
Air Squat Ampio
Stretching del Quadricipite a Quattro Zampe
Slingers Braccia con Gambe Dritte Sospese
Stretching del piriforme seduto
Flessione del Polso
Torsioni da Piegato in Avanti
Stretching laterale sdraiati
Tocco delle dita del piede da supino
Posizione del Saluto al Sole (Namaskarasana)
Stretching intermedio per flessori dell'anca e quadricipiti
Abduzione dell'Anca
Pressione del tallone
Stretch con torsione dell'anca stile sumo
Posizione della ghirlanda
Stretching croce di ferro
Torsione della Colonna
Squat cosacco
Flessione Dorsale della Caviglia
Rullata Pectorale con Foam Roller
Stretching laterale del collo seduti
Crunch rana
Adduzione Trasversale della Spalla
Crunch a un Quarto
Posizione del granchio
Stretching del dorso su palla stabile
Stretching laterale disteso su palla stabile
Stretching dei peronei
Stretching del collo con estensione e inclinazione
Hip Thrust con rullo
Plank sulla piastra vibrante
Piegamenti Larghi al Muro
Flessione del Ginocchio
Adduzione del Polso
Alzate di Polpacci in Piedi con Supporto
Stretching Piedi e Caviglie
Dead Bug (V2)
Camminata sulle Punte
Sollevamento del pugno chiuso
Stretching del gastrocnemio in piedi
Stretching dei flessori del polso
Rullo per il retto femorale
Stretching laterale dell'anca con rullo
Stretching Rotazionale Piedi e Caviglie
Rilascio Pettorali con Palla a Rullo
Stazione su una Gamba
Cerchi con la caviglia
Stretching addominale laterale in posizione cobra
Contrazione addominale in ginocchio
Stretching del collo con rotazione indietro e avanti
Stretching Arco Indietro delle Spalle (V2)
Affondo alto
Posizione infila l'ago
Stretching seduto per flessori, depressori e retrattori della spalla con rullo
Allungamento Caviglie Seduto
Crunch Inverso a Rotazione
Marcia in plank con elastico
Stretching Lombare a Terra (con Ginocchio Piegato)
Rotazione interna coscia a terra
Adduzione dell'Anca in Posizione Supina
Stretching con Rotazione delle Spalle e Torsione in Affondo
Respirazione in posizione del loto
Stretching Laterale Dinamico Seduto in Posizione del Loto
Stretching Laterale con Rotazione
Clam laterale sdraiato
Adduzione dell'Anca
Stretching Arco Indietro per la Colonna Vertebrale
Stretch dello scorpione
Stretching del collo in ginocchio
Posizione della lucertola
Meditazione con respirazione consapevole
Posizione della Farfalla Inclinata in Avanti
Cane a testa in giù con ginocchio al naso
Rullata Latale con Foam Roller
Rilascio Piriforme con Palla a Rullo
Alzate di spalle in piedi a corpo libero
Posizione del Guerriero Inverso
Posizione gatto-mucca seduti
Stretching Rotatori Esterni e Estensori dell'Anca Incrociata con Rullo
Aperture a triangolo in piedi a corpo libero
Salto sulle punte
Allungamento Inclinato in Avanti
Posizione del cucciolo
Mezza flessione in piedi
Stretching del collo seduti
Estensione alternata dell'anca a terra
Calci laterali con gamba piegata e elastico (in ginocchio)
Estensione del Ginocchio
Kickback con Gamba Tesa in Ginocchio (V2)
Stretching laterale del collo seduti
Rotazione Mediale dell'Anca (Rotazione Interna)
Stretching Lombare a Terra
Stretching Addominale
Rullo per l'iliopsoas
Ripiegamento del Mento Seduto (V2)
Posizione del Guerriero III
Posizione del Bambino Felice
Posizione a W seduto
Stretching del piccione seduto
Iperestensione a terra con elastico
Rilascio Trapezio Superiore con Palla a Rullo
Stretching Inclinazione Indietro Seduto
Posizione del piccione doppio
Posizione dell'angolo laterale torcito
Camminata dell'anatra con elastico
Abduzione da sdraiato con elastico
Affondi sulla piastra vibrante
Ponte glutei con una gamba con elastico
Sollevamento del torace con rotazione
Stretching Laterale Piedi e Caviglie
Rullo per l'iliopsoas
Rullo per il tensore della fascia lata
Stretching dei polpacci seduto (V2)
Posizione eretta a quattro figure
Posizione della torsione testa al ginocchio
Posizione dello Sfinge
Stretching laterale ad arco
Bambino felice dondolante
Posizione della locusta
Stretching dei Glutei con Abbraccio del Ginocchio
Rotazione Laterale dell'Anca (Rotazione Esterna)
Ciclette
Rotazione palla per deltoide posteriore
Stretching della schiena in piedi a corpo libero
Stretching dei polpacci disteso
Braccia d'aquila
Stretching mezza rana
Stretching Flessione ed Estensione dell'Anca
Inclinazione Pelvica in Piedi
Posizione della piramide
Posizione dell'affondo con gamba ritorta
Torsione in posizione del loto seduti
Rullo per il tensore della fascia lata
Sedia torcita
Posizione del triangolo torcito
Posizione del ricciolo della tigre
Stretching rotatori esterni e estensori dell'anca supini (gamba incrociata)