Curl per polsi a un braccio con manubrio

Consejos de expertos

Usa un peso leggero e concentrati su un'ampia gamma di movimento per colpire efficacemente i flessori dell'avambraccio.

Pasos para hacerlo

Siediti su una panca con l'avambraccio appoggiato sulla coscia, palmo rivolto verso l'alto, tenendo un manubrio.
Lascia che il manubrio scivoli giù fino alle dita, quindi rialzalo flettendo il polso.
Mantieni il braccio premuto contro la coscia durante tutto il movimento.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.

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Muscoli coinvolti

Curl per polsi a un braccio con manubrio coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci100%

Equipo

Manubri

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Curl per polsi a un braccio con manubrio?

Curl per polsi a un braccio con manubrio colpisce principalmente i Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl per polsi a un braccio con manubrio?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Curl per polsi a un braccio con manubrio è adatto ai principianti?

Sì, Curl per polsi a un braccio con manubrio è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.