Curl inverso per polsi a un braccio con manubrio

Consejos de expertos

Mantieni il polso dritto e evita di piegarlo all'indietro per evitare tensioni e garantire un coinvolgimento corretto dei muscoli dell'avambraccio.

Pasos para hacerlo

Siediti su una panca con l'avambraccio appoggiato sulla coscia, palmo rivolto verso il basso, tenendo un manubrio.
Afferra il manubrio con il pollice avvolto intorno ad esso per il supporto.
Solleva il manubrio verso l'alto flettendo il polso.
Abbassa il manubrio alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.

Traccia Curl inverso per polsi a un braccio con manubrio in FitAI

Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.

Inizia Gratis

Muscoli coinvolti

Curl inverso per polsi a un braccio con manubrio coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci100%

Equipo

Manubri

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Curl inverso per polsi a un braccio con manubrio?

Curl inverso per polsi a un braccio con manubrio colpisce principalmente i Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl inverso per polsi a un braccio con manubrio?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Curl inverso per polsi a un braccio con manubrio è adatto ai principianti?

Sì, Curl inverso per polsi a un braccio con manubrio è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.