Curl inverso per polsi con manubrio su panca

Consejos de expertos

Assicurati che i polsi siano posizionati appena oltre il bordo della panca per consentire una piena gamma di movimento senza ostruzioni.

Pasos para hacerlo

Siediti su una panca e piegati in avanti, posizionando gli avambracci sulla panca con le mani che sporgono dal bordo, palmo verso il basso.
Tieni un manubrio in ogni mano con i pollici avvolti intorno ad essi per il supporto.
Solleva i manubri estendendo i polsi verso l'alto.
Abbassa i manubri in modo controllato.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Curl inverso per polsi con manubrio su panca coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci100%

Equipo

Manubri

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Curl inverso per polsi con manubrio su panca?

Curl inverso per polsi con manubrio su panca colpisce principalmente i Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl inverso per polsi con manubrio su panca?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Curl inverso per polsi con manubrio su panca è adatto ai principianti?

Sì, Curl inverso per polsi con manubrio su panca è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.