Iperestensione a terra con elastico
Consejos de expertos
Mantieni la testa in una posizione neutra e concentrati sull'uso della parte bassa della schiena e dei glutei per sollevare il busto, evitando sovraestensioni o sforzi sulla colonna vertebrale.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a pancia in giù con la fascia di resistenza ancorata dietro di te e passata intorno alle caviglie.
- Metti le mani dietro la testa o incrociate sul petto.
- Solleva la parte superiore del corpo da terra contrarre la parte bassa della schiena e i glutei.
- Abbassati lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Iperestensione a terra con elastico coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Banda elastica. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali50%
Secondario
Glutei25%
Femorali25%
Equipo
Banda elastica
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Iperestensione a terra con elastico?
Iperestensione a terra con elastico colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Banda elastica.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Iperestensione a terra con elastico?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Iperestensione a terra con elastico è adatto ai principianti?
Sì, Iperestensione a terra con elastico è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
