Curl per polsi con manubrio su panca

Consejos de expertos

Assicurati che mantieni gli avambracci piatti sulla panca e che solo i polsi si muovano. Questo isola efficacemente i muscoli dell'avambraccio.

Pasos para hacerlo

Siediti su un lato di una panca piatta con un manubrio in mano, palmo rivolto verso l'alto.
Piegati in avanti e posiziona il tuo avambraccio sulla panca con il polso appena oltre il bordo.
Solleva il manubrio verso l'alto flettendo il polso.
Abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.

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Muscoli coinvolti

Curl per polsi con manubrio su panca coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci100%

Equipo

Manubri

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Curl per polsi con manubrio su panca?

Curl per polsi con manubrio su panca colpisce principalmente i Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl per polsi con manubrio su panca?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Curl per polsi con manubrio su panca è adatto ai principianti?

Sì, Curl per polsi con manubrio su panca è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.