logoFitAI
ĆwiczeniaRozpocznij za darmo
338 ćwiczeń

Najlepszych 338 ćwiczeń cardio — z wideo i wskazówkami

Odkryj ćwiczenia cardio poprawiające zdrowie serca, pojemność tlenową i efektywność metaboliczną. Każdy ruch zawiera demonstracje wideo HD i wskazówki dotyczące formy, aby pomóc Ci budować wytrzymałość, zwiększać wydatki kaloryczne i poprawiać ogólną kondycję sercowo-naczyniową.

znaleziono 338 ćwiczeń
Pajacyki
Wspinaczka górska
Burpee
Chodzenie na bieżni
Bieg na bieżni
Przysiady z podskokiem
Chodzenie na bieżni z pochyleniem
Maszerowanie w miejscu
Maszerowanie w miejscu z unoszeniem ramion
Krążenie ramion z krokiem w tył
Skakanka
Jazda na rowerze stacjonarnym
Wioślarz
Krok Jacka
Podnoszenie ramion w miejscu z krokiem
Chodzenie na schodach ruchomych
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Marsz na rowerze stacjonarnym
Chodzenie na maszynie eliptycznej
Drewniany rąbań
Ćwiczenie 'rower' w pozycji leżącej
Chodzenie na orbitreku
Przysiady z podnoszeniem kolan
Wykrok z przeskokiem
Trening na rowerze typu assault bike
Podnoszenie kolan
Podnoszenie kolan wysoko z dotykiem
Pompki z dotykaniem ramienia
Burpee z hantlami
Bieg
Kopnięcia w pośladki
Przeskoki z podnoszeniem kolan
Skoki łyżwiarza
Przysiad z unoszeniem nogi do przodu
Chodzenie boczne na orbitreku
Przeskoki na własnej masie ciała
Jazda na rowerze na zewnątrz
Chodzenie
Przysiad z wyskokiem z hantlami
Bieg z szybkimi stopami
Unoszenie kolan z bocznymi ciosami
Wspinaczka górska z dotykiem ramienia
Bieg w miejscu
Podwójne skoki na skakance
Przysiad z wysokim unoszeniem kolan
Przysiad z unoszeniem nogi na bok
Podwójne skoki na skakance
Wykroki typu 'wspinacz górski'
Statyczne chodzenie na maszynie eliptycznej dźwigniowej
Maszyna do chodzenia 'Wave'
Chodzenie w pozycji wspinacza górskiego
Skoki 'Mountain'
Plank z rozkładaniem nóg na łokciach
Rower powietrzny w staniu
Skrętny wyrzut kolanem
Skakanka z przeskakiwaniem bokiem
Chodzenie na orbitreku (wersja 7)
Rozskoki
Naprzemienne dotykanie kostek
Wiosłowanie z prostym plecami
Boczny krok z obrotem pięści bokserskich
Przeskoki boczne z dotknięciem podłogi w przysiadzie
Skoki na skrzynię
Stepper dźwigniowy
Ergometr narciarski
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Prosty w boksie
Przednie kopnięcie nogą
Przysiad z bocznym kopnięciem
Wykroki z wysokim unoszeniem kolan
Przysiad z unoszeniem nogi na bok i do przodu
Rower ręczny
Podnoszenie kolan z obrotem tułowia
Podskoki na stopień
Lewy sierpowy w boksie
Skoki z unoszeniem barków
Przyciąganie pięty do pośladka z wiosłowaniem
Podnoszenie kolan z krokiem na rozkroku
Wspinaczka boczna
Unoszenie nogi do przodu w skoku Jack
Prawy podbródkowy w boksie
Podnoszenie do przodu z krokiem Jack
Lewy podbródkowy w boksie
Chodzenie jak niedźwiedź
Bieg na bieżni typu Assault
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową
Przysiady z podskokiem (wersja 2)
Boczne podskoki
Wspinaczka górska z przekątnym dotykiem kolana
Podciąganie na drążku z doskokiem
Wysokie podnoszenie kolan z kopnięciem w pośladki
Skoki krzyżowe
Biegówki
Skaczący rowerek powietrzny
Prawy krzyżowy w boksie
Szybki marsz
Krok na suwnicy (wersja 2)
Pompki z oklaskiem
Bokserski sierpowy prawy
Naprzemienne uginanie nóg z pięściami na piłce stabilizacyjnej
Deska czołowa z przejściem do pozycji psa z głową w dół
Podskoki krzyżowe
Chód niedźwiedzia
Przysiad z unoszeniem kolana
Skok w bok z obrotem
Burpee z długim skokiem i pompką
Skok gwiazda
Wykrok skośny
Skakanka
Podwójne przyciąganie kolan
Wyskok do tyłu z szybkim ruchem ramion
Dotykanie kolanem do dłoni
Przysiad Burpee
Maszerowanie w miejscu z wyciskaniem
Szybkie stąpanie (wersja 2)
Cichy burpee
Pajacyki ze skokiem naśladując jazdę na rowerze
Skręt tułowia z unoszeniem kolana w pozycji T
Unoszenie nogi do przodu z dotknięciem kolana
Przysiad z wysokim unoszeniem kolan
Uginanie bicepsów z krokiem do przodu
Uginanie bicepsów wewnętrznych z krokiem Jack
Naprzemienne wychodzenie bokiem
Skok na stopień i z powrotem
Obrotowy rzut piłką lekarską
Ciosy siedząc z dotykiem kolana na stołku z podkładką
Skoki na skrzynię
Przysiady z odbiciem
Pełzanie ciała i wspinaczka górska
Boczne dotknięcie w pozycji przysiadu
Pełzanie i unoszenie nóg w pozycji deski
Wspinaczka górska na ślizgaczu z ręcznikiem
Boczny krok z zamachem
Boczne przesuwanie kroków
Ciosy diagonalne
Ósemki z rurką PVC
Skłon z krokiem
Skoki Jacka z unoszeniem rąk nad głowę
Unoszenie łydek z oklaskami
Skok na skrzynię z rozkrokiem
Wypad cardio
Hak kopnięcie w kickboxingu (worku treningowym)
Rowerki w powietrzu leżąc
Przysiad z krokiem na rozkroku
Kopnięcia do tyłu z wyciskaniem nad głową
Narty na maszynie eliptycznej
Skoki rozkroczne
Podwójny skok w przysiadzie
Przysiad ze skokiem ze ściągniętymi kolanami
Dotykanie naprzemiennych kończyn stojąc
Skręt tułowia z unoszeniem kolan i kopnięciem
Radosne unoszenie kolan
Wiosłowanie tylnym aktonem z krokiem w bok
Podnoszenie kolana z boku do przodu
Podnoszenie kolan do przodu i boku
Skok ze ściągniętymi kolanami (V2)
Krzyżowe skoki Jacka
Machanie ramionami jak łyżwiarz
Skręt tułowia z ciosem
Przysiady z wypadem do przodu i do tyłu
Rozpiętki z bocznym krokiem
Krok z wypchnięciem kolana
Skok z podciąganiem kolan
Plaskacz z przeskokiem
Sprint
Skoki rozkroczne Jack
Boczne przesuwanie się z taśmą oporową
Półprzysiad ze skokiem
Krok w tył z podniesieniem rąk
Niski wyrzut kolanem
Atak kolanem
Skoki nożycowe
Kopnięcia w pośladki (wersja 2)
Przemienne ciosy pięściami
Podnoszenie i opuszczanie ramion
Burpee z przeskokami
Dotknięcie ziemi
Dotykanie palców skacząc
Bieg w miejscu
Skoki w przysiadzie z taśmami
Półprzysiady
Krzyżowe dotykanie kolana łokciem
Skakanka z ciosami pięściami
Wymachy nogą do tyłu
Boczny krok z rozpiętkami
Ciosy pięścią z krokiem do przodu
Chodzenie na palcach
Boczne skoki przez pachołek
Wspinaczka górska (wersja 2)
Kopnięcia w pośladki i skoki Jacka
Boczny krok z ciosem
Boczne unoszenie nogi z podskokiem
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową z ciężarem ciała
Skoki 'łyżwiarskie' z dotykiem
Skoki z boku na bok
Skok na skrzynię na jednej nodze
Pół Jacka skaczącego do pełnego
Krok w bok z podnoszeniem rąk
Ruchy do przodu, do tyłu, w bok
Sprint w pozycji psa z głową w dół
Przysiad z podskokiem na rozkroku
Wykroki curtsy w cztery strony
Wykroki z wysokim unoszeniem kolan na piłce Bosu
Wysokie podnoszenie kolan z dotknięciem gwiazdy
Skręt tułowia z unoszeniem kolan 'gwiazda'
Podwójne przyciąganie kolan do boku
Przysiad z bocznym kopnięciem
Rower stojący z przeciwnymi dotykami
Rysowanie kółek z podskokiem
Obrotowy hak kopnięcie
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu z okrężnymi ruchami ramion
Przeciwstawne ciosy w skoku Jack
Pływackie kroki boczne
Przysiad boczny z dotknięciem podłogi
Dotykanie piętami pięt
Rower powietrzny z przesuwaniem
Skakanie z naśladowaniem pedałowania i machaniem rąk
Obrotowe kopnięcie do tyłu
Skoki boczne na skrzynię
Krok w tył jak łyżwiarz
Rozpiętki w tył z krokiem wstecz
Siedzący krok na zewnątrz z przyciąganiem kolana na stołku z podkładką
Krok w tył z wypchnięciem
Przysiad z obrotem i wyciskaniem w dół
Przysiady pliometryczne z szerokiego do wąskiego rozkroku
Krążenie nogą jak w pływaniu
Skok w górę na jednej nodze
Skok z ruchem rzutu do kosza
Wykrok boczny z wiatrakiem
Podnoszenie nogi z podwójnym ciosem pięści
Wysokie kopnięcie nogą do przodu
Boczny cios z podniesieniem przeciwległej nogi
Krok w tył z dotknięciem narożnika
Dotykanie wewnętrznej strony ud z podskokiem
Boczny krok z unoszeniem ramion na boki
Podnoszenie kolan z obrotem (V2)
Wykrok z unoszeniem nogi
Wiosłowanie z krokiem do tyłu
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu
Chód w przysiadzie bokiem
Dotykanie narożnika
Rotacja ramion z unoszeniem kolan
Dotykanie palców stóp obiema kolanami
Krzyżowe ciosy na jednej nodze
Przeciwstawne dotykanie kolana do stopy
Skok Jacka
Skoki na schodach
Przysiad pistoletowy ze skokiem
Skoki na palcach
Podnoszenie nogi z przesuwaniem
Zmienne ciosy w dół
Przysiady z naprzemiennym machaniem obciążeniem butelkowym
Cztery wykroki do tyłu i cztery dotknięcia boku
Naprzemienne unoszenie kolan na palcach
Podnoszenie nogi do tyłu z podskokiem
Pompki z klepnięciem ramienia w pozycji klęczącej
Przysiad na jednej nodze z wyskokiem
Boczne kopnięcie w staniu
Podnoszenie nóg w klęku
Skok na jednej nodze na skrzynię
Szybkie przysiady sumo na ćwierć
Skok z modlitewnym wypchnięciem
Przeciążenie ramion z przysiadem reverans
Naprzemienne uginanie ścięgien podwójne kopnięcie
Podnoszenie kolan w staniu
Skok z bocznym skrętem ciała
Bieg z podskokami
Pompka z przeskakiwaniem
Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z przeprostem ramion w staniu
Ciosy w powietrze z marszem
Cofanie z rotacją
Noga wahadłowa plus
Boczne przesuwanie z brzuszkami
Rotacja bioder z machaniem ramionami w staniu
Chodzenie na rękach
Marsz z zamiataniem
Marsz ze skrętem tułowia
Przysiady sumo na ćwierć z naprzemiennym wznoszeniem na palce
Zamach i krok do przodu
Boczne kroki z ciągnięciem liny
Stojąca rotacja biodra z uginaniem
Machanie ramionami z krokiem bocznym
Unik z bocznym ciosem
Podwójny skręt z unoszeniem kolan
Plyometryczny przysiad z głębokim oddechem
Przysiad sumo z unoszeniem kolana na bok
Przeskoki z wymianą nóg
Przysiad w kształcie litery U
Bieganie z półprzysiadami
Skok z wypchnięciem bioder na jednej nodze
Skręt i obrót
Cios z obrotem i skrętem
Pływanie z krokiem wstecz
Wyciskanie tricepsa z krokiem wstecz
Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami
Kroki w miejscu
Krok boczny z uniesionymi rękoma
Kopnięcia w pośladki z dotykiem ramienia
Przysiad z unoszeniem nogi
Zgięcie tancerza
Podskoki gwiazda z przysiadem
Bieg z przeskokami Jacka
Podnoszenie i przenoszenie
Rotacja bioder w płaszczyźnie czołowej z przywodzeniem ramion w staniu
Rotacja bioder w płaszczyźnie poziomej i strzałkowej w staniu
Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z rękoma nad głową w staniu
Przysiady sumo na ćwierć na palcach z uginaniem ramion
Boczne kroki z podnoszeniem obu nóg
Cofanie z ciosem pięści
Wysokie kopnięcia z przekrzyżowanymi rękoma
Kroki z krążeniem ramion
Maszerowanie z podnoszeniem kolan i dłoni
Przysiad z ciosami góra-dół
Naprzemienne wypchnięcia kolan
Wymachy do tyłu z unoszeniem kolan
Skręty tułowia na zewnątrz
Boczny krok z ciosami po przekątnej
Krok w bok z uginaniem ramion
Pół-plyometryczny przysiad z podskokiem
Krok na bok pod kątem 45 stopni
Bieganie z półprzysiadem i skokiem
Rzut ciałem
Krok wstecz z pozycją łucznika
Cios do przodu z dotknięciem palców
Wyciskanie nad głową z krokiem
Podwójne sięganie po przekątnej
Chwyt boczny z krokiem
Obrót z dotknięciem czterech rogów bocznym krokiem
Kopnięcia pośladków w staniu
Boczny krok w cztery rogi
Boczny marsz na palcach
Przysiad z bocznym kopnięciem do przodu
Krok na zewnątrz z zatrzymaniem rąk
Rotacja bioder z przesuwaniem ramienia na bok w staniu
Kopnięcia do tyłu z dotknięciem pięty
Cztery ciosy z przysiadami bocznymi
Stepjack z ściąganiem łopatek
Pływanie