Pompki z klepnięciem ramienia w pozycji klęczącej
Porady ekspertów
Utrzymuj mocne centrum ciała podczas ćwiczenia, aby zapobiec opadaniu bioder. Umieść ręce pod ramionami, aby zapewnić właściwą postawę.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij w pozycji klęku do pompek z kolanami na ziemi i rękami ułożonymi na szerokość ramion.
- Opuszczaj ciało w kierunku ziemi, trzymając łokcie blisko ciała.
- Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Gdy jesteś na górze, stuknij lewe ramię prawą ręką.
- Wróć ręką do ziemi i powtórz pompkę, po czym stuknij ramieniem przeciwną ręką.
- Kontynuuj naprzemiennie stukanie ramion po każdej pompce przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki z klepnięciem ramienia w pozycji klęczącej w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki z klepnięciem ramienia w pozycji klęczącej głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa40%
Dodatkowy
Biceps15%
Przedramiona15%
Barki15%
Triceps15%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki z klepnięciem ramienia w pozycji klęczącej?
Pompki z klepnięciem ramienia w pozycji klęczącej głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki z klepnięciem ramienia w pozycji klęczącej?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki z klepnięciem ramienia w pozycji klęczącej jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki z klepnięciem ramienia w pozycji klęczącej jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
