Podciąganie na drążku z doskokiem

Porady ekspertów

Użyj kontrolowanego skoku, aby pomóc w podciąganiu i skup się na powolnym opadaniu, aby zbudować siłę.

Instrukcja krok po kroku

Stań pod specjalną sztangą ustawioną na wysokość, która wymaga skoku, aby dosięgnąć.
Podskocz i złap sztangę chwytając ją od góry.
Wykorzystaj impet, aby pomóc w podciągnięciu brody ponad sztangę.
Powoli opuść się w kontrolowany sposób, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Podciąganie na drążku z doskokiem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Podciąganie na drążku z doskokiem głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Cardio używając Specjalny gryf. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu10%

Dodatkowy

Biceps10%

Przedramiona10%

Barki10%

Pośladki10%

Tył uda10%

Klatka piersiowa10%

Czworogłowe uda10%

Łydki10%

Kaptury10%

Sprzęt

Specjalny gryf

Rodzaj ćwiczenia

Cardio

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 8-10

Średniozaawansowany3 x 12-15

Zaawansowany4 x 15-20

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie na drążku z doskokiem?

Podciąganie na drążku z doskokiem głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Barki, Pośladki, Tył uda, Klatka piersiowa, Czworogłowe uda, Łydki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Specjalny gryf.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podciąganie na drążku z doskokiem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 8-10. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 12-15. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 15-20. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Podciąganie na drążku z doskokiem jest odpowiednie dla początkujących?

Podciąganie na drążku z doskokiem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.