Przysiad z ciosami góra-dół

Porady ekspertów

Wykonuj uderzenia szybko i celnie, upewnij się, że utrzymujesz dobrą formę przysiadu, aby uniknąć kontuzji.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szerokości ramion.
Przejrzyj w pozycję przysiadu.
W miarę jak wstajesz z przysiadu, rzuć uderzenie w górę jedną ręką i uderzenie w dół drugą ręką.
Wróć do pozycji przysiadu i powtórz, zmieniając ręce uderzające przy każdym przysiadzie.
Kontynuuj przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiad z ciosami góra-dół w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad z ciosami góra-dół głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki, Barki, Klatka piersiowa, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda20%

Tył uda20%

Pośladki20%

Barki20%

Klatka piersiowa20%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Cardio

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z ciosami góra-dół?

Przysiad z ciosami góra-dół głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki, Barki, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z ciosami góra-dół?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad z ciosami góra-dół jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad z ciosami góra-dół jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.