Przysiad z krokiem na rozkroku
Porady ekspertów
Trzymaj uniesioną klatkę piersiową i napięte mięśnie brzucha, aby utrzymać dobrą postawę i maksymalizować skuteczność ćwiczenia.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w pozycji stojącej z nogami razem.
- Wykrocz na bok w pozycję przysiadu, opuszczając biodra do tyłu i w dół.
- Podczas przysiadu wymachuj ramionami na wysokość ramion dla równowagi.
- Wypchnij się przez pięty, aby skoczyć z powrotem do pozycji wyjściowej, zbierając nogi razem.
- Powtórz ruch, zmieniając strony przy każdym przysiadzie.
- Kontynuuj przez określony czas lub liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad z krokiem na rozkroku w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad z krokiem na rozkroku głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki, Barki, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda25%
Tył uda25%
Pośladki25%
Barki25%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z krokiem na rozkroku?
Przysiad z krokiem na rozkroku głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki, Barki. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z krokiem na rozkroku?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad z krokiem na rozkroku jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad z krokiem na rozkroku jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
