Przysiady z wypadem do przodu i do tyłu

Porady ekspertów

Utrzymuj wagę na piętach i zachowaj prosty grzbiet, aby zapobiec niepotrzebnemu obciążeniu kolan i dolnej części pleców.

Instrukcja krok po kroku

Zacznij z rozstawionymi na szerokość ramion stopami.
Skocz i rozsuń nogi szerzej niż na szerokość ramion, lądując w pozycji przysiadu.
Trzymaj klatkę piersiową prosto i plecy proste, gdy się kucniesz.
Skocz z powrotem do pozycji wyjściowej, zbliżając stopy do siebie.
Powtórz ruch do wewnątrz i na zewnątrz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiady z wypadem do przodu i do tyłu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiady z wypadem do przodu i do tyłu głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda33%

Tył uda33%

Pośladki34%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Cardio

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady z wypadem do przodu i do tyłu?

Przysiady z wypadem do przodu i do tyłu głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady z wypadem do przodu i do tyłu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiady z wypadem do przodu i do tyłu jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przysiady z wypadem do przodu i do tyłu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.