Wyciskanie tricepsa z krokiem wstecz

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie blisko głowy i poruszaj tylko przedramionami, aby izolować i skutecznie pracować mięśnie tricepsa.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szerokości bioder i wyciągniętymi ramionami nad głową, dłonie razem.
Odepnij jedną stopę do tyłu w przysiadzie, jednocześnie zginając łokcie, aby opuścić dłonie za głowę.
Wypchnij się do pozycji wyjściowej i zrób krok do przodu.
Naprzemiennie zmieniaj nogę w przysiadzie podczas każdego wyciągnięcia tricepsa i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Wyciskanie tricepsa z krokiem wstecz w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyciskanie tricepsa z krokiem wstecz głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda33%

Tył uda33%

Pośladki34%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Cardio

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie tricepsa z krokiem wstecz?

Wyciskanie tricepsa z krokiem wstecz głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie tricepsa z krokiem wstecz?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyciskanie tricepsa z krokiem wstecz jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie tricepsa z krokiem wstecz jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.