Wiosłowanie z krokiem do tyłu
Porady ekspertów
Zachowaj neutralną kręgosłup i unikaj wyginania pleców podczas cofania się i wykonywania ruchu wyciągania.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i ramionami wyciągniętymi nad głową.
- Cofnij się jedną nogą do przysiadu, jednocześnie pociągając ramiona w dół i do tyłu, ściskając łopatki.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo z drugiej strony.
- Kontynuuj zmieniając nogi przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie z krokiem do tyłu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie z krokiem do tyłu głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki, Najszersze grzbietu, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda25%
Tył uda25%
Pośladki25%
Najszersze grzbietu25%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie z krokiem do tyłu?
Wiosłowanie z krokiem do tyłu głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki, Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie z krokiem do tyłu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie z krokiem do tyłu jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie z krokiem do tyłu jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
