Krążenie ramion z krokiem w tył
Porady ekspertów
Trzymaj ramiona proste i wykonuj kontrolowane okręgi, aby zaangażować stabilizatory ramion.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i ramionami wyprostowanymi na bok.
- Odepnij się prawą stopą do tyłu, jednocześnie wykonując okręgi ramion w przód.
- Wróć do pozycji wyjściowej i przejdź do okręgów ramion w tył.
- Odepnij się lewą stopą do tyłu i kontynuuj zmieniając kierunek okręgów ramion.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Krążenie ramion z krokiem w tył w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Krążenie ramion z krokiem w tył głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki, Barki, Klatka piersiowa, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda30%
Tył uda30%
Pośladki30%
Barki5%
Klatka piersiowa5%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Krążenie ramion z krokiem w tył?
Krążenie ramion z krokiem w tył głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki, Barki, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Krążenie ramion z krokiem w tył?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Krążenie ramion z krokiem w tył jest odpowiednie dla początkujących?
Krążenie ramion z krokiem w tył jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
