Krok w tył z wypchnięciem
Porady ekspertów
Trzymaj prosty grzbiet i napięte mięśnie brzucha podczas cofania kroku, aby utrzymać równowagę. Podczas wykonywania pchnięcia, skup się na wykorzystaniu mięśni klatki piersiowej i ramion.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i ramionami na poziomie klatki piersiowej zgiętymi łokciami.
- Zrób krok do tyłu jedną stopą w tył w odwrotnej fujce, obniżając biodra, aż obie kolana będą zgięte pod kątem 90 stopni.
- Gdy cofasz krok, wyciągnij ramiona przed siebie.
- Odepchnij się od tylnej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej, jednocześnie zbliżając ramiona z powrotem do poziomu klatki piersiowej.
- Wykonuj kroki na przemian po każdym powtórzeniu.
Śledź Krok w tył z wypchnięciem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Krok w tył z wypchnięciem głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki, Barki, Klatka piersiowa, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda20%
Tył uda20%
Pośladki20%
Barki20%
Klatka piersiowa20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Krok w tył z wypchnięciem?
Krok w tył z wypchnięciem głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki, Barki, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Krok w tył z wypchnięciem?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Krok w tył z wypchnięciem jest odpowiednie dla początkujących?
Krok w tył z wypchnięciem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
