Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową z ciężarem ciała
Porady ekspertów
Trzymaj ciężar na piętach i wypchnij się przez nie, co pomoże zaangażować pośladki i chronić kolana.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami szeroko rozstawionymi na szerokość ramion.
- Przejdź w pełne przysiad, trzymając ręce prosto i uniesione nad głową.
- Wypchnij się przez pięty, utrzymując ręce nad głową.
- Opuść ręce, gdy zniżasz się z powrotem w przysiad.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową z ciężarem ciała w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową z ciężarem ciała głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki, Barki, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda25%
Tył uda25%
Pośladki25%
Barki25%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową z ciężarem ciała?
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową z ciężarem ciała głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki, Barki. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową z ciężarem ciała?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową z ciężarem ciała jest odpowiednie dla początkujących?
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową z ciężarem ciała jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
