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动作免费试用

最佳398个 高级练习

杠铃卧推
坐姿缆绳划船
杠铃俯身划船
杠铃上斜卧推
杠铃颅骨压碎机
低位缆绳胸推
V杆电缆坐姿高划船
杠铃近握卧推
杠铃罗马尼亚硬拉
杠铃坐姿推举
哑铃Zottman弯举
电缆坐姿宽握划船
深蹲
推举
杠铃拖曳弯举
反握电缆直背坐姿高划船
杠铃直腿硬拉
高位滑轮臂上三头肌伸展
哑铃仰卧锤式推举
徒手劈柴动作
走步椭圆交叉训练机
直背坐姿电缆划船
窄握引体向上
杠铃下斜卧推
杠杆式T杠划船（配重盘）
高膝蹲
相扑深蹲
杠杆全腹部卷腹
农夫走路
杠铃反握俯身划船
史密斯硬拉
杠杆深蹲(片)
史密斯俯身划船
杠铃相扑硬拉
杠铃仰卧三头肌伸展
杠铃蹲2秒保持
哑铃反握斜板划船
杠杆三头肌下沉(片)
捕鸟器硬拉
杠铃前胸深蹲
磁力握把侧拉下
哑铃手掌旋转弯腰划船
哑铃跳跃深蹲
哑铃站立单臂弯举（超过斜凳）
杠铃前蹲
悬挂式胸推
壶铃相扑高拉
杠杆侧拉下(片)
杠铃反向垂直划船蹲
登山者肩部轻拍
坐姿杠铃反握划船
加重前平举
加重下斜卷腹
单臂电缆俯身划船
绳索高位滑轮臂上三头肌伸展
杠铃上斜划船
杠铃站立式肩部推举
雪橇式全蹲
杠铃垂直蹲举
高滑轮直杆臂上三头肌伸展
雪橇式后倾小腿抬举
杠铃坐姿颈后军事推举
扭转膝冲
杠铃坐姿臂上伸
施法者
杠杆式单腿水平推腿
哑铃劈木深蹲
杠杆上斜飞鸟
宽握引体向上
战斗绳
杠铃暂停上斜卧推
双壶铃推举
跳箱
引体向上
史密斯低杠蹲
哑铃仰卧腿弯举
加重引体向上
杠杆踏步机
滑雪训练器
高抬膝冲刺
拉索倾斜侧平举
杠杆斜卧推举(配重)
杠铃早安式
EZ杠反握弯腰划船
前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）
杠铃断头台卧推
站姿单臂哑铃斜板上弯举
抬膝台阶开合跳
腿部前抬跳
加重站立臂曲举
锤式握引体向上(沉浸笼)
杠铃弓步
侧踢波比跳
杠铃暂停卧推
杠铃宽蹲
弯杆卧式划船
加重斯文德压举
拉索弯腰划船
阿萨特跑步机
EZ杠铃反握牧师弯举
杠铃站立宽握军式推举
杠杆腿推（负重板）
杠杆臀推
杠铃仰卧近握推举
杠铃相扑深蹲
滑雪跑步
哑铃Tate推举
EZ杠铃JM卧推
壶铃交替划船
壶铃悬挂清洁
站立颈后推举
悬挂划船
杠杆式站立后踢
绳索滑轮深蹲划船
杠杆交替腿伸展(片)
哑铃站立单臂专注弯举
单臂壶铃挺举
单臂壶铃划船
双柄并握下拉
杠杆反向T杠划船
杠铃站立窄握军式推举
单臂壶铃抓举
杠杆传教士弯举(配重)替代
熊步走
哑铃站立式牧师弯举
杠铃划船至推举
杠铃潘德莱划船
杠铃钟摆蹲举
杠铃暂停硬拉
哑铃挺举
哑铃铁十字
吊带倒挂划船
杠铃反握斜板划船
杠铃奥林匹克深蹲
哑铃悬垂高位挺举
单臂侧身直臂下拉
站立开合跳空中蹬自行车
高膝深蹲（V2）
哑铃深蹲至上推
哑铃单臂力量挺举
杠铃凳上深蹲
杠铃清扫握前蹲
直拳交叉
杠铃暂停下斜卧推
扭转转身猛击
杠铃架拉
加重船长椅抬腿
加重引体向上
加重斯文德卧推
杠铃单臂反握高划船
杠铃JM卧推
单臂壶铃抓举
杠铃低杠蹲
引体向上（等长和负重）
杠铃反握卧推
尺蠖式与攀山者
杠杆单臂胸推（负重片）
史密斯机后弓步（V2）
毛虫式和平板支撑抬腿
杠铃单腿分腿蹲
加重卧式颈部屈曲
穿背心做加重俯卧撑
壶铃推举
宽握背后引体向上
杠铃斜板窄握卧推
杠铃上斜后三角肌划船
杠铃深蹲（架上）
杰克刀式
抬腿龙旗
坐姿杠铃反握肩胛骨回缩耸肩
台阶开合跳
加重悬挂腿臀部上举
有氧弓步
壶铃交替游击队划船
杠铃行走弓步
前侧膝盖提升
杠铃哈克深蹲
加重坐姿颈部后伸（头部吊带）
L字坐
加重锤式引体向上（沉浸笼）
提膝跳跃（V2）
杠铃单腿深蹲
杠铃坐姿早安练习
杠铃力量挺推
杠杆仰卧抬腿弯膝
杠铃反握窄距卧推
悬垂脚尖触杠
特种兵引体向上
窄握引体向上
瓶装配重侧身弯曲
负重片站立推举
悬挂站立滚轮展开
扭转深蹲
辅助负重俯卧撑
史密斯前蹲（清洁握法）
膝盖收腹跳
椅子间弯膝引体向上
短跑
跳跃式开合跳
靠墙手倒立
瓶子加重臂上伸展
L型引体向上
负重片弯腰划船
膝部冲击
蝴蝶引体向上
杠铃后弓步
高级壶铃风车
史密斯机椅子深蹲替代
加重配重深蹲
超人划船
负重龙旗
波比换位
瓶装配重弯腰反向飞鸟
集群举
哑铃单臂侧卧推举
悬挂带蹲跳
双壶铃交替悬挂清洁
相扑硬拉高拉
杠铃全程泽切尔深蹲
壶铃挺抓
超人W字变Y字
前进步拳击
哑铃反向俯卧撑
加重悬垂引体向上
环式高位划船
地雷单臂弯腰划船（V2）
悬挂式窄握胸推
杠铃跳跃深蹲
杠铃台阶上升
旋转俯卧撑
单臂俯卧撑
杠铃单腿臀部推举
杠铃分腿挺推
壶铃单腿臀桥上拉
吊带宽握反向划船（地面上）
杠铃暂停深蹲
壶铃哥萨克蹲
跪姿自重臀后蹲
坐姿引体向上
壶铃箱式深蹲
捕捉杆蹲举
下犬式冲刺
跳跃式深蹲开合跳
杠铃亏损提
环带地面宽握反向划船
超人俯卧撑
加重娘娘腔深蹲
杠铃推举
史密斯单臂弯腰划船
哑铃相扑硬拉
杠铃全幅清举
杠铃暂停式相扑硬拉
星形侧腹扭转高膝
双膝侧推
杠铃侧身分腿蹲（V2）
杠铃窄站姿深蹲
杠铃箱式深蹲
杠铃挺举高拉
壶铃弯腰交替扭转划船
壶铃土耳其起身（蹲式）
史密斯臀部抬举
弓箭手引体向上
杠铃背后推举
抓举高拉
青蛙式反向过伸地面轻拍
交叉身体冲拳跳
加重全罐练习
瓶装配重举头仰卧起坐
瓶装配重大猩猩划船
空中自行车臂摆
杠铃杰弗逊深蹲
加重侧卧提头（头部吊带）
加重悬挂式直腿抬升
旋转后踢
前杠杆
弹力带反向卷腹
单臂俯卧撑靠墙支撑
坐姿提腿引体向上
哑铃跪姿起立
站立式力量投掷
环式引体向上
宽站位跳蹲至窄站位跳蹲
环带宽握反向划船
环带弯膝反向划船
杠铃低位分腿深蹲
杠铃举头深蹲
杠铃抓举平衡
单腿垂直跳
双重冲拳前抬腿
壶铃单腿硬拉
双壶铃抓举
壶铃手枪蹲
悬挂式膝盖滚动
手倒立
完整平板支撑俯卧撑
侧身冲拳配对侧抬腿
环式反向腹部展开
杠铃单腿硬拉
杠铃暂停弓步
坐姿背部挤压
壶铃旋转硬拉
起重架上的杠铃硬拉
瓶装配重臀桥
瓶装配重专注卷举
环带悬挂腿部提臀
高膝扭转(V2)
坐姿引体向上（腿抬高）
辅助单腿推举
俯卧W字变Y字
动力雪橇拖拉
退步拉下
哑铃单腿支撑蹲（手枪蹲）
环带引体向上
壶铃单手举头深蹲
环式腿卷曲
杠铃暂停前蹲
坐姿脉冲背部挤压
杠铃跳劈抓举
双膝触脚尖
链条加重相扑硬拉
单腿平衡交叉冲拳
瓶装配重反握专注卷举
瓶子加重肩推
环带腹部前伸
交叉膝盖触摸脚尖
上肌肉
力量雪橇向后推
杰克跳
楼梯跳
跳跃式手枪深蹲
切换式下冲拳
瓶装配重蹲姿交替挥动
瓶装配重弯腰划船
单腿下犬式
环带直腿臀部腿弯举
环式膝盖收缩划船
后腿抬升开合跳
杠铃后弓步（V2）
后杠杆
地面V坐
壶铃提踵与前蹲
膝盖抬腿
环带悬挂膝盖触肘
基础交叉驴式踢腿
徒手脉冲式三头肌反冲
杠铃单臂侧身硬拉
安全杠前蹲
单腿跳板
俯卧W字变T字
合掌推跳
手臂交叉屈膝礼
风车式侧身扭跳
瓶装配重单腿罗马尼亚硬拉
瓶装配重相扑蹲
瓶装配重后弓步
瓶装配重跪蹲
瓶装配重俄罗斯扭转
瓶装配重上拉
双臂瓶子加重后踢
环带分腿蹲
双壶铃抓举
泽彻举
壶铃半跪单臂倒立推举
壶铃单臂上举弓步
摆钟式腿部加强
史密斯机侧向上踏
瓶装配重摆动
平衡滑冰者深蹲
手倒立行走
摆动向前迈步
绳索拉力侧步
手臂摆动侧步
蹲避侧面冲拳
瓶装配重罗马尼亚硬拉
瓶装配重前蹲
瓶装配重直腿硬拉
瓶装配重蛙式仰卧起坐
瓶装配重仰卧推胸
瓶装配重斯文德压
环带悬挂直腿提臀
交换式单腿跳
举手侧步
瓶子加重硬拉
瓶装配重前弓步
星形深蹲开合跳
拾起并搬运
地雷式单腿硬拉
侧行双腿抬升
冲拳后退步
上下冲拳蹲
半跳力深蹲开合跳
壶铃单臂挺举
台阶开合跳推举
侧步抓取
转体侧步四角触碰
手持步出
瓶装配重分腿蹲
台阶夹背