抬腿龙旗
专家建议
控制下降过程，保持腹部紧张，避免利用动量。
操作步骤
- 平躺在长凳或地板上，双手握住长凳或地板，支撑在头部旁边或上方。
- 抬起双腿和臀部朝天花板，保持双腿伸直。
- 以一条直线下降身体，保持背部和双腿挺直，直到悬在长凳或地板上方。
- 利用核心力量将身体抬起到起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
抬腿龙旗 主要锻炼 腹肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌100%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
抬腿龙旗 主要锻炼哪些肌肉？
抬腿龙旗 主要针对 腹肌。它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 抬腿龙旗 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
抬腿龙旗 适合初学者吗？
抬腿龙旗 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
