杠铃近握卧推
专家建议
保持肘部紧贴身体，最大限度地发力三头肌并减少肩部压力。
操作步骤
- 平躺在平板凳上，双脚平放在地面上。
- 双手略宽于肩的方式握住杠铃。
- 取下杠铃并将其伸直放在胸部上，双臂完全伸展。
- 吸气，缓慢将杠铃降至胸部下部。
- 呼气，通过伸展双臂将杠铃推回起始位置。
- 根据需要重复。
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锻炼肌肉
杠铃近握卧推 主要锻炼 肱三头肌，使用 杠铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌60%
次要
肩部20%
胸肌20%
器械
杠铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠铃近握卧推 主要锻炼哪些肌肉？
杠铃近握卧推 主要针对 肱三头肌。涉及的次要肌肉包括 肩部, 胸肌。 它被归类为使用 杠铃 的 力量 练习。
我应该为 杠铃近握卧推 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠铃近握卧推 适合初学者吗？
杠铃近握卧推 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
