瓶装配重蛙式仰卧起坐
专家建议
确保在整个动作过程中，下背部始终与地板接触，以保护脊柱并独立锻炼腹部肌肉。
操作步骤
- 仰卧在地板上，脚底并拢，双膝向两侧打开，形成腿部的菱形。
- 双手握住瓶子重量放在胸前。
- 收紧腹部，向上收缩，抬起肩膀，同时保持重量在胸前。
- 慢慢回到起始位置。
- 重复所需次数。
在 FitAI 中记录 瓶装配重蛙式仰卧起坐
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
瓶装配重蛙式仰卧起坐 主要锻炼 腹肌，使用 负重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌100%
器械
负重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
瓶装配重蛙式仰卧起坐 主要锻炼哪些肌肉？
瓶装配重蛙式仰卧起坐 主要针对 腹肌。它被归类为使用 负重 的 力量 练习。
我应该为 瓶装配重蛙式仰卧起坐 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
瓶装配重蛙式仰卧起坐 适合初学者吗？
瓶装配重蛙式仰卧起坐 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
