坐姿杠铃反握肩胛骨回缩耸肩
专家建议
保持颈部中立，专注于肩胛骨的运动，以锻炼斜方肌。
操作步骤
- 坐在杠杆机上，保持挺直的背部。
- 用手掌朝下的握法握住把手。
- 收缩肩胛骨，提起肩膀做提肩动作。
- 保持片刻，然后慢慢放低肩膀回到起始位置。
- 重复所需的次数。
在 FitAI 中记录 坐姿杠铃反握肩胛骨回缩耸肩
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
坐姿杠铃反握肩胛骨回缩耸肩 主要锻炼 斜方肌，使用 杠杆训练器 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
斜方肌70%
次要
肩部30%
器械
杠杆训练器
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
坐姿杠铃反握肩胛骨回缩耸肩 主要锻炼哪些肌肉？
坐姿杠铃反握肩胛骨回缩耸肩 主要针对 斜方肌。涉及的次要肌肉包括 肩部。 它被归类为使用 杠杆训练器 的 力量 练习。
我应该为 坐姿杠铃反握肩胛骨回缩耸肩 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
坐姿杠铃反握肩胛骨回缩耸肩 适合初学者吗？
坐姿杠铃反握肩胛骨回缩耸肩 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
