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基础交叉驴式踢腿

专家建议

确保动作有控制，避免使用惯性摆动腿部；专注于臀部发力。

操作步骤

四肢着地，双膝与肩同宽，双手置于肩膀下方。
抬起右腿，保持膝盖弯曲，像进行普通的驴踢动作。
踢腿后，将右腿放下并向左膝外侧轻拍地面。
返回起始位置，重复所需次数后换腿。

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主要

臀肌80%

次要

腘绳肌

腘绳肌20%

器械

自重

动作类型

力量