杠铃上斜后三角肌划船
专家建议
专注于用后三角肌和斜方肌的力量拉动，而不仅仅是用手臂，避免耸肩。
操作步骤
- 将倾斜板调整到45度角，俯身躺在上面，面前放一个杠铃。
- 用掌心向下的握法（手掌向下）稍微比肩宽握住杠铃。
- 将杠铃划向上腹部，收缩肩胛骨。
- 缓慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
杠铃上斜后三角肌划船 主要锻炼 斜方肌，使用 杠铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
斜方肌100%
器械
杠铃
特殊训练凳
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠铃上斜后三角肌划船 主要锻炼哪些肌肉？
杠铃上斜后三角肌划船 主要针对 斜方肌。它被归类为使用 杠铃 的 力量 练习。
我应该为 杠铃上斜后三角肌划船 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠铃上斜后三角肌划船 适合初学者吗？
杠铃上斜后三角肌划船 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
