施法者
专家建议
紧实核心，控制动作以保持平衡，并最大化斜方肌的参与。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃，水平地放在你面前。
- 伸直双臂，保持哑铃在胸部水平位置。
- 将躯干向右旋转，以左脚为支点，同时将哑铃伸出到一侧。
- 将哑铃带回中心，然后向左旋转，以右脚为支点。
- 重复动作，直到完成所需的重复次数。
在 FitAI 中记录 施法者
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
施法者 主要锻炼 腹肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌40%
次要
肩部20%
背阔肌20%
胸肌20%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
施法者 主要锻炼哪些肌肉？
施法者 主要针对 腹肌。涉及的次要肌肉包括 肩部, 背阔肌, 胸肌。 它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 施法者 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
施法者 适合初学者吗？
施法者 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
