杠杆单臂胸推（负重片）
专家建议
专注于充分的运动幅度和控制的速度，以最大化胸部肌肉的参与。
操作步骤
- 坐在杠铃机上，背部贴在垫子上。
- 用一只手握住把手，并将手臂放平。
- 将把手向前推，直到手臂完全伸直。
- 缓慢返回起始位置。
- 在换手之前完成所需的次数。
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锻炼肌肉
杠杆单臂胸推（负重片） 主要锻炼 胸肌，使用 杠杆训练器 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌100%
器械
杠杆训练器
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠杆单臂胸推（负重片） 主要锻炼哪些肌肉？
杠杆单臂胸推（负重片） 主要针对 胸肌。它被归类为使用 杠杆训练器 的 力量 练习。
我应该为 杠杆单臂胸推（负重片） 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠杆单臂胸推（负重片） 适合初学者吗？
杠杆单臂胸推（负重片） 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
