加重下斜卷腹
专家建议
保持下巴微微收颈，避免过度紧张颈部，并确保动作来自腹部。
操作步骤
- 躺在倾斜的凳子上，双脚固定在顶部。
- 将一个重量板或哑铃放在胸前或头后。
- 通过将上半身向膝盖方向抬起来做仰卧起坐。
- 缓慢放回到起始位置。
- 重复进行所需次数。
在 FitAI 中记录 加重下斜卷腹
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
加重下斜卷腹 主要锻炼 腹肌，使用 负重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌100%
器械
负重
特殊训练凳
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
加重下斜卷腹 主要锻炼哪些肌肉？
加重下斜卷腹 主要针对 腹肌。它被归类为使用 负重 的 力量 练习。
我应该为 加重下斜卷腹 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
加重下斜卷腹 适合初学者吗？
加重下斜卷腹 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
