杠杆上斜飞鸟
专家建议
在整个动作过程中保持肘部微微弯曲，以保护关节并保持对胸部肌肉的张力。
操作步骤
- 调整杠杆机的座椅，使手柄在坐姿时处于胸部高度。
- 坐下并握住手柄，手掌向前。
- 平稳地将手柄压在一起，专注于挤压胸部肌肉。
- 缓慢返回起始位置，控制重量。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
杠杆上斜飞鸟 主要锻炼 胸肌，使用 杠杆训练器 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌70%
次要
肩部30%
器械
杠杆训练器
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠杆上斜飞鸟 主要锻炼哪些肌肉？
杠杆上斜飞鸟 主要针对 胸肌。涉及的次要肌肉包括 肩部。 它被归类为使用 杠杆训练器 的 力量 练习。
我应该为 杠杆上斜飞鸟 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠杆上斜飞鸟 适合初学者吗？
杠杆上斜飞鸟 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
