哑铃站立单臂弯举（超过斜凳）
专家建议
使用倾斜的长凳支撑你的背部，避免使用惯性。这个姿势还可以使动作范围更大。
操作步骤
- 站在倾斜长凳旁边，用外侧手持哑铃。
- 向长凳倾斜，让胸部贴在垫子上，手臂垂直下垂。
- 将哑铃向肩部弯曲，保持肘部靠近身体。
- 慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数后换手进行。
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锻炼肌肉
哑铃站立单臂弯举（超过斜凳） 主要锻炼 肱二头肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱二头肌70%
次要
前臂30%
器械
哑铃
特殊训练凳
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
哑铃站立单臂弯举（超过斜凳） 主要锻炼哪些肌肉？
哑铃站立单臂弯举（超过斜凳） 主要针对 肱二头肌。涉及的次要肌肉包括 前臂。 它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 哑铃站立单臂弯举（超过斜凳） 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃站立单臂弯举（超过斜凳） 适合初学者吗？
哑铃站立单臂弯举（超过斜凳） 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
