杠铃仰卧三头肌伸展
专家建议
在做负重和正重阶段时控制重量，以最大限度地使肌肉参与并防止受伤。
操作步骤
- 躺在平板上，手持哑铃，手心朝上，放在额头上方。
- 保持上臂不动，弯曲肘部，将哑铃放下。
- 伸直手臂，将哑铃恢复到起始位置。
- 按照所需的次数重复。
在 FitAI 中记录 杠铃仰卧三头肌伸展
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
杠铃仰卧三头肌伸展 主要锻炼 肱三头肌，使用 杠铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器械
杠铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠铃仰卧三头肌伸展 主要锻炼哪些肌肉？
杠铃仰卧三头肌伸展 主要针对 肱三头肌。它被归类为使用 杠铃 的 力量 练习。
我应该为 杠铃仰卧三头肌伸展 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠铃仰卧三头肌伸展 适合初学者吗？
杠铃仰卧三头肌伸展 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
