低位缆绳胸推
专家建议
保持手腕笔直，肘部稍微弯曲，以保护关节并确保胸部肌肉在运动。
操作步骤
- 将电缆滑轮设置到最低位置，并选择所需的重量。
- 站在电缆机器的中间，一只脚稍微向前以保持平衡。
- 掌心向下，肘部稍微弯曲，抓住手柄。
- 向前推手柄，稍微向上，将它们放在胸前聚在一起。
- 慢慢回到起始位置，在胸部感到拉伸。
- 重复所需次数。
在 FitAI 中记录 低位缆绳胸推
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
低位缆绳胸推 主要锻炼 胸肌，使用 绳索 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌100%
器械
绳索
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
低位缆绳胸推 主要锻炼哪些肌肉？
低位缆绳胸推 主要针对 胸肌。它被归类为使用 绳索 的 力量 练习。
我应该为 低位缆绳胸推 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
低位缆绳胸推 适合初学者吗？
低位缆绳胸推 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
