加重卧式颈部屈曲
专家建议
动作要缓慢控制，避免任何急动作，以防颈部受伤。
操作步骤
- 平躺在平板长凳上，头部悬垂在末端。
- 在额头上放一个小重物，并用手支撑。
- 缓慢将头部下移至舒适位置。
- 抬起头部，屈颈直到下巴碰到胸部。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
加重卧式颈部屈曲 主要锻炼 斜方肌，使用 负重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
斜方肌100%
器械
负重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
加重卧式颈部屈曲 主要锻炼哪些肌肉？
加重卧式颈部屈曲 主要针对 斜方肌。它被归类为使用 负重 的 力量 练习。
我应该为 加重卧式颈部屈曲 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
加重卧式颈部屈曲 适合初学者吗？
加重卧式颈部屈曲 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
