手倒立

专家建议

操作步骤

1. 以弓步姿势开始，双手平放在地板上，与肩同宽。
2. 用后腿向上踢，将另一条腿与之相遇在空中。
3. 伸直身体，将脚趾指向天花板。
4. 保持目光在双手之间，并通过肩膀向上用力。
5. 保持姿势，保持紧绷的核心和控制呼吸。

详情

主要

肱三头肌30%

次要

肩部20%

背阔肌20%

胸肌15%

腹肌15%

器械

自重

动作类型

力量