高滑轮直杆臂上三头肌伸展
专家建议
保持肘部静止并向前指，以有效地隔离三头肌。
操作步骤
- 将直杆连接到高拉力器上，并用上握握住它。
- 向前迈步并稍微弯腰，保持背部挺直。
- 伸直手臂将杆拉到头后。
- 以控制的动作返回到起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
高滑轮直杆臂上三头肌伸展 主要锻炼 肱三头肌，使用 绳索 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器械
绳索
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
高滑轮直杆臂上三头肌伸展 主要锻炼哪些肌肉？
高滑轮直杆臂上三头肌伸展 主要针对 肱三头肌。它被归类为使用 绳索 的 力量 练习。
我应该为 高滑轮直杆臂上三头肌伸展 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
高滑轮直杆臂上三头肌伸展 适合初学者吗？
高滑轮直杆臂上三头肌伸展 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
