单臂俯卧撑

专家建议

操作步骤

1. 采取俯卧撑姿势，双脚分开。
2. 一只手放在肩膀正下方的地面上，另一只手放在背后。
3. 将身体向地面下降，保持躯干尽量挺直。
4. 推回到起始位置。
5. 切换手臂前，完成所需的重复次数。

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主要

胸肌40%

肱三头肌30%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

肩部10%

器械

自重

动作类型

力量