辅助单腿推举
专家建议
专注于通过工作腿的脚后跟向下按压，充分激活目标肌肉并保持平稳控制的动作。
操作步骤
- 在杠杆机上将一个脚放在平台上。
- 伸展腿部以按压平台。
- 以控制的方式将平台向身体方向放下。
- 完成所需次数的重复后换腿。
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锻炼肌肉
辅助单腿推举 主要锻炼 胸肌，使用 杠杆训练器 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌60%
次要
肩部20%
肱三头肌20%
器械
杠杆训练器
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
辅助单腿推举 主要锻炼哪些肌肉？
辅助单腿推举 主要针对 胸肌。涉及的次要肌肉包括 肩部, 肱三头肌。 它被归类为使用 杠杆训练器 的 力量 练习。
我应该为 辅助单腿推举 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
辅助单腿推举 适合初学者吗？
辅助单腿推举 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
